La spiruline pour le sport et l’entrainement à la musculation

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La spiruline et les protéines dans notre corps

La protéine comprend une chaîne d’acides aminés essentiels à la santé des cheveux, des ongles, de la peau, des muscles et des organes internes. 

Les nutritionnistes vous conseillent de consommer quotidiennement au moins 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel si vous vous entraînez ou si vous faites de l’exercice pour atteindre un corps mince et une musculation parfaite. 

Les protéines constituent 20% du corps humain. Elles ne servent donc pas uniquement à la construction musculaire, mais également au maintien du système immunitaire et à la synthèse de l’ADN. Chaque fois que vous consommez des protéines, celles-ci sont décomposées en acides aminés, qui sont les éléments constitutifs de notre corps. Ainsi, la protéine reconstruit et répare chaque cellule de notre corps.

Contrairement aux graisses, les protéines ne sont pas facilement stockées dans notre corps et nécessitent donc des prises régulières tout au long de la journée. Assez souvent, dans de nombreux aliments tels que la viande, le lait et les haricots, les protéines ne sont pas facilement absorbables.

C’est pourquoi la spiruline est un complément efficace pour les protéines pour la plupart des athlètes. Avec plus de 65% de son poids total en protéines par rapport à seulement 22% pour le bœuf, ce super aliment naturel offre une protéine végétale qui est facilement digérée, rapidement assimilable et bien absorbée par le corps humain. 

Ses protéines sont biologiquement complètes, ce qui signifie qu’elles fournissent tous les acides aminés essentiels, c’est-à-dire la leucine, la lysine, l’isoleucine, la phénylalanine, la méthionine, le tryptophane, la thréonine et la valine dans les bonnes proportions. En outre, la spiruline a également dix des -acides aminés non-essentiels.

spiruline et musculation

Les athlètes et les bodybuilders doivent ingérer des aliments riches en nutriments, en particulier des protéines, pour optimiser leur potentiel. La spiruline fournit une énergie saine en raison de sa teneur élevée en chlorophylle, allonge la vitesse et augmente l’endurance pendant les exercices ainsi que l’agilité mentale.

Elle contient également de fortes doses de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et des formes naturelles de polyphénols, facilement disponibles et digestibles par le corps humain. Ce qui l’aide à prévenir les maladies, réduire la pression artérielle, diminuer la sensation de faim, réduire le cholestérol sanguin, favoriser la perte de poids, améliorer la digestion, équilibrer la glycémie, éliminer les toxines et bien d’autres fonctions. 

La spiruline est également très alcaline et aide donc à réguler le PH interne du corps de l’athlète.

Elle est facile à digérer, croyez-le ou non, trente minutes après l’ingestion, elle est déjà absorbée par le corps. Comment? La spiruline est un organisme unicellulaire, ce qui signifie que ses parois cellulaires sont constituées de fibres molles, ce qui lui confère un taux de digestibilité extrêmement élevé.

Spiruline et séances d’entraînement physique

Au cours des séances d’entraînement intensif, la plupart des athlètes souffrent d’un déficit anémique en fer, accompagné de symptômes beaucoup plus cliniques, tels que fatigue et épuisement musculaire. La spiruline est très riche en fer biodisponible. Dans une étude réalisée par Moorhead K. et al. sur la nutrition à la spiruline, il a été révélé qu’elle contenait 2300% de fer de plus que les épinards. Ainsi, la consommation quotidienne de quelques grammes de spiruline diminue et élimine de manière significative les symptômes de carence en fer, ce qui peut augmenter l’activité physique optimale, et conduire à une augmentation de la masse musculaire.

erwan montheour et spiruline

Une étude sur les effets de la supplémentation en spiruline sur divers athlètes a montré que la spiruline induisait une augmentation significative de l’oxydation des graisses et des performances physiques. Les athlètes se sentaient beaucoup plus vifs, moins fatigués, la qualité du sommeil s’améliorait et les processus de récupération se faisaient beaucoup plus rapidement avec beaucoup plus d’endurance lors de la réalisation de divers exercices. La guérison et la réparation du corps, des cellules musculaires et des tissus aident à construire davantage de muscle. La consommation de spiruline augmente les niveaux de myosine, la protéine contractile, augmentant ainsi la synthèse de la protéine musculaire.

Une autre étude menée sur des athlètes a montré que le temps de fatigue après une course de deux heures était considérablement réduit après la supplémentation en spiruline par rapport à un placebo.

L’ingestion de spiruline a augmenté le taux d’oxydation des graisses de plus de 10%. Des exercices intenses produisent souvent un excès de radicaux libres et cet excès de radicaux libres endommage les cellules des tissus. La spiruline agit en restaurant, rajeunissant et renforcant les muscles grâce à ses propriétés antioxydantes. La teneur élevée en antioxydants est responsable de la lutte contre le stress oxydatif en réduisant l’oxydation. Ceci est attribué aux pigments de la chlorophylle, des caroténoïdes, du bêta-carotène, de la phycocyanine, des xanthophylles et de la superoxyde Dismutase qui sont tous de puissants antioxydants. 

Spécifiquement, la C-phycocyanine a démontré des effets anti-inflammatoires, hépatoprotecteurs et neuroprotecteurs qui étaient très bénéfiques pour les athlètes en combattant les radicaux libres et en inhibant la production des molécules de signaux inflammatoires.

La spiruline étant également à base d’azote, elle aide le corps d’un athlète à absorber plus d’oxyde nitrique, ce qui permet à davantage d’oxygène et de sang de pénétrer dans le corps, les muscles et les cellules et tissus du cerveau. Son alcalinité et sa teneur élevée en fer et en chlorophylle apportent facilement de l’oxygène à nos cellules, de sorte que vous ne souffrirez pas facilement de douleurs musculaires dues à une production excessive d’acide lactique après une période d’exercice intense, vous permettant ainsi de développer davantage de muscles au lieu de les endommager.

Nous vous souhaitons le meilleur dans vos exercices de sport et de musculation! N’oubliez pas de compléter votre alimentation avec de la spiruline pour atteindre vos objectifs plus facilement et plus rapidement!

Programme de supplémentaion en spiruline pour la musculation

Les séances d’entraînement permettent à la protéine du muscle de se décomposer et de s’accumuler plus rapidement qu’elle ne le fait normalement dans des situations ordinaires par la synthèse des protéines. La synthèse des protéines est le processus par lequel le corps humain absorbe les protéines alimentaires et les convertit en tissus musculaires. 

alex et jp de bodytime et spiruline

Les protéines sont essentielles au gonflement lors de la construction musculaire. Un apport insuffisant en protéines entraînerait un état catabolique, selon lequel le corps décompose ses muscles pour répondre à ses besoins en protéines. Ainsi, pour ceux qui envisagent de gagner plus de muscle et de volume, évitez un apport en protéines insuffisant. 

Une combinaison d’un régime riche en protéines de haute qualité et d’un immense programme d’entraînement en force est le meilleur moyen naturel (sans produits chimiques) d’obtenir plus de muscles. Répartissez toujours l’apport en protéines de manière uniforme sur l’ensemble des repas pour transformer plus de protéines en muscles.

Différents aliments contiennent différentes combinaisons d’acides aminés, il est donc nécessaire d’avoir différents types de sources de protéines. Cependant, la leucine est le plus important des 20 acides aminés essentiels à la création des tissus musculaires. Il faut presque 2 à 3 grammes de leucine pour créer un effet anabolique positif à chaque repas. La spiruline contient cet acide aminé et chaque cuillère vous donne près de 3 grammes de leucine.

Nous vous recommandons de compléter votre régime alimentaire avec de la spiruline pour obtenir des résultats optimaux pour tous les régimes alimentaires post-travail et pré-travail. Elle fournit la protéine nécessaire qui est facilement assimilée et absorbée par le corps. La spiruline veille à ce que votre corps regorge de protéines pour que votre corps ne puise pas dans vos muscles difficilement gagnés pour ses besoins en énergie.

Avant ou après le sport ?

Le moment idéal pour prendre de la spiruline serait avant et après vos séances d’entraînement, car c’est une source de protéines à dissolution rapide qui traverse le corps en moins d’une heure. Un autre moment idéal pour consommer de la spiruline serait juste après votre réveil. Le corps humain est dans un état catabolique chaque fois que nous dormons, nous ne mangeons pas pendant le sommeil, mais le corps a des fonctions permanentes, même lorsque nous nous reposons. Consommer de la spiruline avant l’entraînement, veille à ce que votre corps dispose des éléments de base suffisants pour gagner plus de muscles. En la consommant juste après, vous vous assurez que votre corps dispose des éléments de base adéquats pour réparer les tissus et les cellules endommagés des muscles.

Piliers nécessaires d’une nutrition adéquate pour la construction musculaire

  • Mangez six fois par jour pour alimenter le métabolisme de votre corps et maintenir le taux de sucre pour stimuler la génération de nouveaux muscles
  • Limitez les aliments transformés riches en calories et faibles en nutriments
  • Restez toujours hydraté. Buvez des boissons et de l’eau sans calories afin de maintenir vos performances à un niveau optimal.
  • Mangez vos glucides stratégiquement. Consommez toujours des glucides sains, tels que les céréales complètes, fruits et légumes riches en fibres qui augmentent progressivement le taux de glucose dans le sang. Mangez des glucides le matin et après l’entraînement pour faire le plein d’énergie
  • Donnez à votre corps suffisamment de protéines pour maximiser la croissance musculaire tout en stimulant la libération des hormones impliquées dans la combustion des graisses. Bien que les aliments complets tels que les produits laitiers, le bœuf et le poisson soient de bonnes sources, une poudre de protéines complètes de qualité telle que la spiruline, associée à votre régime alimentaire, répondrait de manière adéquate à tous vos besoins en protéines au quotidien. Ajouter de la spiruline entre les repas.

Recettes à la spiruline pour le sport

Voici une selection de nos meilleures recettes comportant de la spiruline . Vous pouvez toujours les modifier en fonction de vos préférences et de vos envies.

Recette à la spiruline à prendre avant l’entrainement

Smoothie vert à la spiruline

Mélangez deux cuillères de poudre de spiruline avec une poignée d’épinards, une petite banane et une tasse d’eau. Vous pouvez remplacer l’eau par une tasse de lait de vache ou végétal.

Shake de protéine à la spiruline

Mixer deux cuillères de poudre de spiruline avec 1 tasse de lait de soja vanille et une pomme moyenne.

Spiruline – Jus d’Orange

Une cuillère de poudre de spiruline mélangée à une tasse de jus d’oranges pressées

Recette à la spiruline pour après l’entrainement

Le repas après l’entrainement est vraiment important et vous devez le consommer au moins 60 à 90 minutes après votre séance. Prévoyez un apport protéique élevé avec 30 à 50 grammes de Protéine et de la spiruline dès que vous avez terminé.

La boisson à base de spiruline post-entraînement

Deux cuillères de poudre de spiruline mélangées à 25 grammes de dextrose et un verre d’eau.

Vous pouvez ajouter la poudre de spiruline dans votre salade verte .

Shake à la papaye

Ajouter une cuillère de spiruline à du jus de papaye. Vous pouvez ajouter un glaçon si vous souhaitez un shake bien frais.

Jus de spiruline

Vous pouvez consommer une cuillère de spiruline dans un verre d’eau avant de vous coucher.

Le jus idéal

Vous pouvez mettre une cuillère de poudre de spiruline dans un verre de jus d’ananas ou de melon d’eau fraîchement pressé, selon votre choix.

Les suppléments de spiruline sont un moyen pratique et simple de s’assurer que votre corps est hautement amorcé et préparé avec les nutriments nécessaires au développement musculaire afin de maximiser les gains musculaires des séances d’entraînement.

Remarque : la maturité du muscle ne se produit que par l’haltérophilie et le maintien d’une bonne nutrition sur une période significative. Plus vous vous entraînez, plus votre muscle s’améliorera en ce qui concerne sa forme, sa vascularisation et son ampleur, ce qui est bon pour la création d’une illusion de masse musculaire plus importante. Pour tout athlète ou toute personne qui vise la croissance musculaire et la perte de graisse, un cycle de glucides et de calories est approprié. Cela permettra une perte de graisse et une croissance musculaire. La croissance musculaire nécessite que vous soyez dans un état anabolique et en excès de calories.

Conclusions

La consommation de spiruline après vos séances d’entraînement vous aidera à brûler plus de graisses et à vous tonifier plus rapidement, ce qui vous permettra d’obtenir un corps parfait, fort et mince. Cela tient à sa teneur élevée en acides aminés, éléments constitutifs du développement musculaire, qui jouent un rôle important et crucial dans la réduction de la douleur et la réparation des dommages causés aux muscles et aux tissus. 

La consommation de spiruline après les exercices non seulement absorbera les protéines dans l’organisme, mais vous aidera également à réduire la faim et à supprimer l’appétit, vous aidant ainsi à perdre du poids. 

Complétez votre alimentation avec de la spiruline, car c’est une forme naturelle de supplémentation, un aliments complets, qui enrichira votre corps avec les nutriments adéquats et équilibrés, dans les bonnes proportions.

La dose standard de spiruline doit être au minimum de quatre à six comprimés de 500 mg par jour. Cependant, pour la performance et la synthèse musculaire, vous pouvez augmenter votre posologie jusqu’à huit à dix comprimés, ce qui équivaut à 5 grammes de spiruline. La spiruline s’est révélée non toxique pour la consommation humaine normale si elle provient d’une source naturelle d’eau ne contenant pas toxine et de déchets. 

Assurez-vous donc que vous achetez de la spiruline au près d’une marque réputé. Consultez toujours votre médecin avant de consommer toute spiruline, juste au cas où vous pourriez avoir une réaction allergique ou une maladie auto-immune non compatible avec la spiruline.

Plus d’information su la spiruline

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