Maca : Le Guide Ultime

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Les personnes qui ont une dépendance au café ou au thé le matin pour se stimuler devraient se tourner vers la racine de maca. Sa racine ressemble à la pomme de terre et a un effet stimulant sur le cerveau, qui, tout comme le thé et le café, donne un nouveau départ à la journée.

  1. Histoire de la Maca
  2. Les trois variétés de Maca
  3. Avantages de la Maca Rouge
  4. Effets secondaires de la maca
  5. Comment produit-on de la Maca ?
  6. Composition nutritionnelle de la Maca
  7. Comment utiliser la Maca ?

Le point positif est qu’au contraire du café, elle ne contient pas de caféine, ce qui est un facteur de santé important pour votre corps. Elle est également être apprécié comme stimulant énergétique après un entraînement intensif ou un jogging matinal. Elle prend en charge votre activité en vous fournissant des vitamines et des minéraux nutritifs.

La racine de Maca est une plante qui est réputée bénéfique pour améliorer les performances sexuelles. La recherche médicale a également prétendu qu’elle pouvait être efficace chez les personnes touchées par l’infertilité. La racine de maca est connue depuis longtemps. En effet, c’est en 1843, que Gerhard Walpers la remarqua pour la première fois.

La racine de Maca se trouve couramment dans les montagnes du Pérou. Bien qu’elle soit utilisée à des fins médicinales, la Maca a également été cultivée comme plante à usage domestique. Son arôme est similaire à celui du caramel au beurre. La Maca peut être mangée sous de nombreuses formes.

1. L’histoire de la Maca

Avant de vous plonger dans tous les bienfaits de la Maca Rouge, voici un bref aperçu de l’histoire de la maca et de la façon dont elle a été reconnue pour ses bienfaits pour la santé.

Il s’agit d’une plante ancienne qui existe depuis de nombreuses années dans la population péruvienne. Ces personnes ont fait confiance à la plante pour ses qualités exceptionnelles en termes de fertilité, d’énergie et de nutriments pour nourrir leur corps lorsque les choix alimentaires étaient parfois rares.

Vous apprendrez comment la plante a été découverte et ce qu’elle est réellement sur le plan scientifique, ainsi que sa signification pour son pays et son peuple. La maca est un légume-racine de la famille de la moutarde et est une plante indigène des Andes centrales péruviennes. C’est une plante bisannuelle d’Amérique du Sud. Elle est originaire de Junin, au Pérou.

Selon les preuves d’archéologues, on pense que la maca a été domestiquée il y a environ 2 000 ans. Elle peut être cultivé à des altitudes qui se situe entre 2400 à 4 200 m et dans des zones inhospitalières, mais elle a tendance à devenir plus grande et plus puissante dans son pays natal. On pense que les populations autochtones de la région ont utilisé pour la première fois la maca lorsque celle-ci a constaté les effets sur l’augmentation de l’énergie de son bétail, mais aussi de la fertilité.

Elle était également utilisée comme monnaie d’échange pour le commerce par les anciens Péruviens. Elle a également joué un rôle important dans leurs alimentation traditionnel. On pense également qu’elle est utilisée à des fins médicinales depuis plus de 3 000 ans. En fait, les utilisations de la maca remontent à environ 3800 av. JC.

Lorsque les Incas contrôlaient la région des Andes, la maca était limitée à la cour royale et à la famille impériale. C’était une plante puissante et précieuse qui a également été importée en Espagne et utilisée à la cour espagnole. Elle a été utilisé pour ses bienfaits sur la santé et ses propriétés énergétiques jusqu’à ce que la connaissance en soit perdue au fil des ans. Elle est considérée comme la « récolte perdue des Andes ».

Références écrites

Des explorateurs et des conquérants espagnols des années 1500 ont écrit sur la datation de la maca dès 1549, lorsque le maire de Juan Tello de Sotoy en a parlé. Il a déclaré qu’il avait reçu la maca en hommage et l’avait utilisé pour améliorer la fertilité du bétail qu’il avait importé d’Espagne. En 1553, Cieza De Leon observa comment les indigènes utilisaient certains types de maca à des fins d’entretien.

Le père Cabo fut le premier à documenter les utilisations et les propriétés de la racine en 1653. Entre les années 1550 et 1750, près de neuf tonnes de maca étaient consommées chaque année par les indigènes.

D’autres publications indiquent que la maca était également utilisée par les soldats espagnols pour se préparer au combat. Les soldats utilisaient des doses élevées pour leur donner de l’énergie et de l’endurance.

Une autre référence indique que la maca a été interdite après le combat par certains soldats espagnols car elle augmentait trop leur libido.

Gerhard Walpers fut le premier à décrire l’espèce. La Maca est scientifiquement appelée «lepedium meyenii». Tehllung donna plus tard une description taxonomique complète de la maca en 1906.

L’émergence de la Maca

La Maca a été présentée pour la première fois à un public plus large en 1964. Bien que la plante présente de nombreux avantages, elle a tardé à être acceptée. La Maca a même atteint des creux record dans les années 1980. Dans les années 1990, les médecins soucieux de leur santé ont commencé à l’utiliser pour des raisons liées à leur santé. Les exportations péruviennes de maca ont quintuplées entre 2000 et 2010. La poudre de maca est maintenant l’une des principales exportations du Pérou.

Aujourd’hui

Les indigènes du Pérou consomment jusqu’à 20 grammes par jour de maca séchée pour ses bienfaits sur la santé. Dans une région où peu de nutriments poussent, il s’agit d’une plante très importante pour les autochtones. Dans le monde actuel, la maca est considérée comme un «super aliment».

paysan maca

De plus en plus d’individus soucieux de leur santé explorent les propriétés nutritionnelles de la maca et trouvent des moyens de l’intégrer à leur vie quotidienne. Il s’agit d’un sujet en pleine croissance chez les personnes à la recherche de solutions à de nombreux problèmes de santé.

La maca peut apporter un soutien nutritionnel dans de nombreux domaines de votre corps et de votre vie. Il existe un grand avantage à apprendre tout ce que la maca a à offrir. La plante est sans aucun doute précieuse pour quiconque dans n’importe quelle région du monde. De plus en plus de gens profitent de cette plante et en font une partie de leur vie quotidienne et découvrent les nombreuses façons dont leur vie peut être grandement améliorée par ses utilisations.

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2. Les trois variétés de Maca

Avant de plonger dans les spécificités et les avantages de la maca rouge, il est important de garder à l’esprit qu’il existe trois types de maca différents:

  • Maca Jaune
  • Maca Noire
  • Maca Rouge

La Maca à de nombreux avantages pour la santé, quelle que soit sa couleur. Mais pour comprendre ce qui fait la force de la Maca Rouge, vous devez être en mesure de voir en quoi elle diffère des deux autres types disponibles. Certains hommes aiment se focaliser sur la Maca Noire pour ses effets sur la santé sexuelle, ainsi que pour augmenter leur énergie, leur endurance et ses qualités exceptionnelles pour la musculation. D’autres hommes ou femmes aiment commencer avec la Maca jaune.

espece de maca

Cependant, la Maca Rouge est vraiment exceptionnelle. La maca rouge a de nombreuses utilisations intéressantes pour les problèmes de santé courants auxquels les femmes sont confrontées, et elle est particulièrement utile pour réduire l’hypertrophie de la prostate chez l’homme et peut également aider à prévenir la croissance du cancer de la prostate. La Maca rouge est une excellente médiane pour les hommes et les femmes. La Maca Rouge peut être utilisée par tout membre de votre foyer, quelque soit son sexe, qui souhaite ajouter des nutriments essentiels et une énergie durable à sa vie quotidienne.

Maca jaune

La maca jaune est le type de maca le plus répandu. Elle représente jusqu’à 60% de la récolte annuelle. Sa couleur varie du blanc au jaune. Comme c’est la plus courante, elle a tendance à être moins cher que la maca noire ou rouge. Ce type de maca tend toujours à être bon pour la fertilité et la santé en général.

En ce qui concerne les antioxydants, ce type de maca en contient moins que le maca noir ou rouge. Les couleurs évidentes des deux autres types de maca indiquent des antioxydants qui contribueront à assurer et à préserver les nutriments essentiels qu’elles contiennent. Cela peut être une bonne maca à choisir lors de l’expérimentation de la plante dans votre régime alimentaire.

La maca noire et la maca rouge tendent à être plus spécifiques aux différents avantages. Si vous êtes une femme qui souhaite augmenter sa fertilité et ses chances de concevoir un enfant, cette maca fera l’affaire, mais vous apprendrez que la Maca rouge a beaucoup plus à offrir aux femmes à long terme.

Maca noire

La maca noire varie du gris clair au gris foncé et représente jusqu’à 15% de la récolte annuelle, ce qui en fait le type de maca le plus rare. Elle peut aider avec l’ostéoporose chez les femmes. Comme mentionné ci-dessus, elle peut offrir plus d’avantages aux hommes. Elle peut aider avec la fertilité, la libido, la construction musculaire, l’endurance, l’anxiété et la densité osseuse chez les hommes. Ce type de maca peut être plus ciblé pour les avantages offerts aux hommes. Certains hommes utilisent cette maca en remplacement de leurs protéines ou shakes Whey que certains utilisent pour obtenir un maximum de résultats de leurs entraînements. C’est une alternative naturelle qui offre beaucoup plus que de l’énergie et des éléments constitutifs des muscles. Cela offre des éléments de base pour une vie plus saine.

maca noire
Racines de Maca Noire

Maca rouge

La maca rouge varie du rose au violet foncé et représente jusqu’à 25% de la récolte annuelle. La Maca Rouge est plus puissante mais a aussi un meilleur goût qui est plus doux comparé aux deux autres types. Elle contient des niveaux plus élevés de phytonutriments tels que des alcaloïdes, des tanins, des saponines et des stéroïdes. Bien que les deux types de maca énumérés présentent de nombreux avantages, la maca rouge les surpasse de loin.

Chez les femmes, la Maca Rouge aide à la fertilité, à la libido, à la ménopause et à l’ostéoporose, ainsi qu’à de nombreux autres avantages qui seront énumérés. Comme mentionné ci-dessus, la Maca rouge aide spécifiquement à la santé de la prostate chez les hommes et peut aider à prévenir le cancer de la prostate. Pour les deux sexes, la Maca Rouge est bénéfique pour l’énergie, la concentration mentale, la dépression, la fatigue chronique, l’anxiété et le stress, la circulation, la densité osseuse, la croissance des poils, l’acné et même un teint sain. Même si la maca noire peut être bénéfique pour les hommes à certains égards, la maca rouge possède des propriétés bénéfiques pour les deux sexes.

Les avantages l’emportent sur les maca jaune et noir. Si vous recherchez un bonne façon pour commencer à utiliser la maca, la maca rouge est un choix exceptionnel pour les deux sexes. Si vous avez un budget limité, optez pour le Maca Jaune commune. La Maca Rouge aura également un meilleur goût et plus à offrir à tous les niveaux.

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3. Avantages de la Maca Rouge

La Maca offre de nombreux avantages qui en font un choix exceptionnel. La liste ci-dessous répertorie les nombreux domaines de votre vie qui peuvent être affectés par l’utilisation de Maca rouge:

  • Augmentation de l’énergie
  • Augmentation de la force et de l’endurance
  • Lutte contre la fatigue chronique
  • Augmentation de la libido
  • Améliore la fonction sexuelle
  • Augmente la fertilité
  • Régule l’équilibre hormonal
  • Réduit la dépression
  • Réduit l’anxiété et le stress
  • Combat les symptômes de la ménopause
  • Aide à la clarté mentale et à la concentration
  • Améliore la mémoire et l’apprentissage
  • Améliore la circulation
  • Aide pour la croissance des cheveux
  • Améliore les symptômes de l’acné et le tonus de la peau
  • Aide pour les os et les dents
  • Aide à la construction musculaire
  • Lutte contre l’ostéoporose
  • Améliore les formes chez les femmes

La maca rouge peut affecter chaque zone de manière plus ou moins importante en fonction des besoins de votre corps et de la manière dont vous l’utilisez. Vous trouverez ci-dessous une description de la manière dont cette plante peut affecter les domaines de votre vie et ce qu’en dit la science.

bienfaits maca rouge

Une énergie saine

Comme mentionné précédemment, les soldats incas et espagnols utilisaient des doses élevées de maca avant de se battre. Cela augmentait non seulement leur énergie, mais améliorait également leur temps de récupération en raison de sa capacité à augmenter la circulation. Cela aiderait également à réduire tout gonflement dans le processus. Cela fonctionne de la même manière pour augmenter l’endurance et la force tout en fournissant de l’énergie.

Certaines études ont montré que la maca améliore l’endurance, en particulier dans les courses de longue distance. La Maca ne contient ni caféine, ni sucre, ni exhausteurs, ni produits pharmaceutiques afin de fournir de l’énergie. Elle stimule l’énergie de manière équilibrée et stable sans stresser vos glandes surrénales.

La maca est un adaptogène qui augmente la capacité du corps à résister aux maladies en améliorant la santé émotionnelle et physiologique. Les adaptogènes ont également un effet qui normalise le corps. Ceux qui souffrent du syndrome de fatigue chronique peuvent être grandement avantagés par ces effets. Les adaptogènes pourront cibler les zones du corps qui manquent de nutriments ou qui ont besoin de réparation.

Afin d’essayer d’équilibrer et de normaliser le corps, les nutriments contenus dans la Maca Rouge seront envoyés dans la région qui en a le plus besoin. En fonction des besoins de votre corps, la plante pourrait avoir des effets différents et une certaine patience pourrait être nécessaire pour obtenir les résultats souhaités.

Santé du système reproducteur

Les Péruviens indigènes considèrent le Maca comme un puissant aphrodisiaque. Pour les hommes et les femmes, cela peut augmenter la libido. Elle peut également aider les hommes souffrant de dysfonction érectile, ce qui est d’autant plus logique que cela contribuerait à améliorer les performances sexuelles des deux partenaires, en particulier si la maca fournit une énergie substantielle.

Il a également été démontré que la maca rouge équilibrait les hormones chez les femmes et régulait les cycles de l’ovulation. Elle contient une grande variété d’acides aminés qui sont nécessaires pour créer des hormones, favorisant ainsi un bon équilibre des hormones. L’équilibre des hormones atténuera également les symptômes des femmes ménopausées. Lorsque les hormones sont affectées positivement, le reste du corps l’est également.

Il est bien connu que la maca a été utilisée traditionnellement pour la fertilité. Lorsque les agriculteurs nourrissent leur bétail avec de la maca, ils constatent des améliorations, ainsi que beaucoup plus d’enfants. Les indigènes ont pris note de cela et ont commencé à l’utiliser pour augmenter leurs propres chances de concevoir. Si vous prenez la plante pour augmenter vos chances de concevoir un enfant, vous pouvez en consommer de fortes doses, mais une fois que vous savez que vous avez réussi et que vous êtes enceinte, il est recommandé de cesser l’utilisation de cette plante.

poudre de maca

Santé mentale

En raison des effets énergisants, il est logique que la Maca Rouge favorise la clarté mentale ainsi que la capacité de se concentrer. Ses effets peuvent également combattre la dépression, ainsi que la fatigue qu’elle peut entraîner. Parfois, le poids de la fatigue physique peut amener ceux qui souffrent de dépression à rester au lit ou à se retirer d’activités qui les rendent heureux. La Maca Rouge aidera les personnes atteintes de ces symptômes à se lever et à devenir actives afin de les aider à adopter un mode de vie plus sain pour leur corps et leur esprit. Parfois, de petits ajouts tels que la Maca Rouge peuvent constituer la poussée dont certains ont besoin pour apporter de grands ajustements à leur vie.

Avec une capacité de concentration accrue, cela facilite également la capacité d’apprentissage approfondi et de la mémoire. Lorsque votre esprit est clair, il est capable d’absorber complètement les informations qui lui sont présentées.

maca et santé mentale

Une autre utilisation traditionnelle de la maca a été de la mélanger dans des thés lors de cérémonies de danse pour aider non seulement à dynamiser mais aussi à détendre ceux qui y participaient. La capacité de la Maca à stimuler l’énergie sans stresser les glandes surrénales lui permet de réduire l’anxiété et le stress.

Lorsque vous avez besoin d’un regain d’énergie le matin pour le travail ou une séance d’entraînement, la Maca rouge donnera à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner de manière énergique sans la baisse qui se produit innévitablement avec les sucres ou la caféine. L’énergie restera durable, de sorte que vous n’ayez pas à vous inquiéter des effets ultérieurs. Si vous traversez une période stressante de votre vie ou si vous avez simplement une vie stressante, les propriétés de la plante vous aideront à faire face aux exigences de votre vie quotidienne. Vous pourriez remarquer que vous dormez mieux la nuit et qu’il est plus facile de vous détendre si vous remplacez la caféine et les produits chimiques par la Maca Rouge.

Santé de la peau

Lorsque votre corps reçoit des nutriments puissants, votre santé s’améliore et comme votre peau est le reflet de votre santé intérieure, elle s’améliore elle aussi. Le tonus de la peau peut être grandement amélioré lors de la prise de maca.

L’acné, liée à un déséquilibre hormonal, peut s’améliorer grâce à la maca qui aide à réguler les hormones. Les déséquilibres hormonaux peuvent provoquer l’apparition d’une acné kystique importante sur le visage, le cou, le dos ou la poitrine. Cela peut arriver aux adolescents filles ou garçons pendant la puberté. Cela peut également se produire chez les femmes présentant des déséquilibres hormonaux causés par d’autres affections que les femmes peuvent avoir tendance à contracter.

L’apparence d’une peau saine a plus de chance de durer lorsqu’elle provient des améliorations internes du corps. Certaines solutions contre l’acné sont présentées sous forme de vitamines à prendre afin d’améliorer la peau de l’intérieur. La Maca Rouge a naturellement tendance à atteindre cet objectif en plus de tous les autres bienfaits qu’elle apporte.

Un corps sain donnera une peau saine. Comme mentionné précédemment, la Maca Rouge est un adaptogène qui enverra les nutriments là où ils sont nécessaires pour favoriser l’équilibre. Si votre peau ou des zones spécifiques de votre corps manquent de quelque chose d’une manière qui affecte votre peau, elles seront raisonnablement alimentées en nutriments riches en qualité et en quantité.

La Maca Rouge a également tendance à avoir plus d’antioxydants que la Maca Jaune ou Noire. Les antioxydants sont essentiels pour préserver la santé de votre peau. Ils lutteront contre les radicaux libres responsables des rides, du vieillissement et des taches solaires. Les antioxydants vous aideront également à éviter le cancer de la peau si un écran solaire approprié est également utilisé.

Santé des os

La maca a été associée à l’amélioration de la densité osseuse en raison de son taux élevé de calcium. Cela a d’autant plus de sens que la maca améliore également les symptômes de l’ostéoporose.

Comme mentionné, la Maca Rouge est un adaptogène. Si certaines parties de votre corps manquent de calcium, ces nutriments y seront envoyés en premier. En faisant de cette plante un élément essentiel de votre régime alimentaire, vous pourrez augmenter vos chances d’éviter des problèmes d’ostéoporose. Ce choix de mode de vie pourrait faire partie de vos soins préventifs pour de nombreux autres domaines.

Lorsque la plante agit pour équilibrer les hormones, le reste de votre corps en sera grandement affecté. Le système endocrinien est le système corporel affecté par la magie de la Maca Rouge. Cela peut aider à promouvoir l’équilibre dont vos hormones ont besoin pour renforcer vos os. Les symptômes qui accompagnent de tels problèmes de santé commenceront également à s’atténuer ou seront plus faciles à traiter si votre corps peut compenser grâce aux éléments nutritifs apportés.

Santé du corps

Outre tous les autres avantages énumérés, un corps en bonne santé est l’objectif principal d’un mode de vie sain. La maca peut aider à atteindre cet objectif en fournissant des nutriments essentiels pour favoriser non seulement la circulation et l’équilibre des hormones, mais également la thyroïde, qui en est le centre de contrôle. L’iode est un nutriment nécessaire au bon fonctionnement de notre thyroïde. La maca contient la quantité adéquate d’iode pour une fonction saine. Des directives sur les dosages seront présentées plus bas pour vous donner une idée précise de ce dont vous pourriez avoir besoin.

Combiné à l’exercice, la prise régulière d’une dose de maca peut aider à améliorer les courbes féminines. L’œstrogène est l’hormone nécessaire pour favoriser ces formes. Si vous souffrez d’une thyroïde qui ne fonctionne pas correctement, vous devez être sous la surveillance d’un médecin et avoir besoin des médicaments nécessaires pour traiter votre affection. Si vous êtes une femme, cela peut vous causer de nombreux problèmes. La Maca Rouge peut aider à réguler le fonctionnement de votre thyroïde et peut favoriser et augmenter la production d’œstrogènes.

Il est toujours recommandé de consulter votre médecin à propos des interférences pouvant survenir avec votre état de santé ou des médicaments lorsque vous importez une plante aussi importante dans votre vie quotidienne. La Maca Rouge est une plante puissante.

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4. Effets secondaires

On sait que la maca n’a que peu d’effets secondaires, mais ils existent toujours.

  • Comme mentionné, il n’est pas recommandé de continuer à utiliser la plante si vous tombez enceinte ou si vous allaitez.
  • Si vous souffrez d’une affection sensible aux œstrogènes, évitez de vous en servir ou demandez conseil à votre médecin avant de poursuivre.
  • Certaines personnes peuvent ressentir une énergie nerveuse lorsqu’elles prennent trop de Maca.

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5. Comment la Maca Rouge est-elle produite ?

Maintenant que vous comprenez tous les avantages que vous pouvez tirer de l’intégration de la Maca Rouge à votre routine de santé et à votre mode de vie, il est important de savoir ce qu’est exactement le Maca Rouge afin de savoir ce que vous mettez dans votre corps.

recolte de la maca
Récolte de la Maca

La maca est généralement plantée entre août et septembre, puis récoltée huit ou neuf mois plus tard. Bien que les feuilles de la plante soient comestibles et contiennent certains éléments nutritifs, elle est appréciée pour ses racines. Lorsque les racines sont arrachées, elles sont ensuite étendues sur des bâches pour être séchées. Ce processus prend environ dix à quatorze jours. Une fois les racines séchées, elles sont prêtes à être transformées en une plante utilisable.

À partir de ce point, il est possible d’obtenir la maca rouge de trois manières différentes:

Processus traditionnel

On récolte les racines en été, entre mai et juillet, puis on les laisse à sécher pendant 10 à 14 jours. Une fois les racines séchées, elles sont conservées pendant deux ans. Les racines sèches sont ensuite réhydratées pendant une nuit, puis bouillies dans du lait ou de l’eau jusqu’à ce qu’elles soient suffisamment molles pour être consommées en bouillie. La Maca Rouge peut également être fermentée et transformée en boisson. C’est le processus choisi par les indigènes péruviens lorsqu’ils ont recours à cet aliment important pour leurs besoins nutritionnels primaires.

Processus en poudre brute

Les racines sont broyées en une micro-poudre après avoir été nettoyées et séchées. Dans ce processus, les racines sont chauffées à des températures pouvant atteindre 42°C. Cela préserve la quantité maximale d’ingrédients essentiels de la plante. Cette poudre peut être mélangée à des boissons, des smoothies et des aliments. Ce processus existe depuis les années 1960.

Processus en poudre gélatinisée

Les racines sont cuites, et sont pressurisées après avoir été séchées. Ceci afin d’éliminer tout l’amidon que les racines peuvent contenir. Certains éléments nutritifs de la plante peuvent être modifiés pendant le processus de cuisson, mais ce processus facilite la digestion. Cette poudre peut être mélangée à des boissons, des smoothies et des aliments de la même manière que la poudre brute. Ce processus existe depuis les années 1990.

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6. Composition nutritionnelle de la Maca Rouge

poudre de maca bio

La maca rouge se démarque des autres choix de maca par le fait que, dans l’analyse des phytonutriments, le contenu de certains composés est supérieur. Ces composés soutiennent le corps avec des antioxydants et une activité anti-tumorale. Selon la société auprès de laquelle vous achetez votre Maca rouge, les composants peuvent différer en conséquence, en termes de quantité. Voici une liste des composants que l’on trouve habituellement dans la Maca:

  • Protéines
  • Fibres
  • 19 acides aminés
  • Vitamines A, B1, B2, B3, C et D
  • Fer
  • Magnésium
  • Cuivre
  • Zinc
  • Sodium
  • Potassium
  • Calcium
  • Glucosinolates
  • 20 acides gras
  • Des composés uniques de macaenes et de macamides

Le simple fait de savoir tout ce qui est spécifiquement contenu dans la maca rouge vous rend encore plus heureux de l’ajouter à votre vie quotidienne. Tous les nutriments ci-dessus sont plus que nécessaires pour que notre corps fonctionne non seulement correctement mais aussi exceptionnellement.

  • Les protéines et les fibres sont les principaux nutriments qui composent la plante. Les protéines contribueront à vous donner une énergie naturelle et durable, tandis que les fibres contribueront à promouvoir l’élimination des toxines de votre corps.
  • Les acides aminés constituent les éléments constitutifs des hormones et sont nécessaires à leur production. Cela favorisera davantage l’équilibre hormonal.
  • Les vitamines sont essentielles pour permettre à l’organisme de grandir et de se développer. Elles jouent également un rôle important lorsqu’il s’agit de différentes fonctions corporelles telles que le métabolisme, l’immunité et la digestion.
  • Le fer est essentiel à la production saine de globules rouges. Cela aide à promouvoir la circulation de votre corps. Ceux qui souffrent d’anémie peuvent avoir un certain soulagement lorsque du fer est ajouté à leur alimentation de manière naturelle et sans danger. La Maca Rouge est une alternative plus que sûre.
  • Le potassium peut aider à soulager les muscles endoloris si vous utilisez de la Maca Rouge pour vos entraînements.
  • Les macaenes et les macamides sont des composés uniques présents dans toutes les maca et aident à déterminer les propriétés de la plante. Outre le fait que la maca rouge est un adaptogène, ses nutriments essentiels pour votre corps aideront votre système immunitaire à se protéger des virus et des maladies.

Connaître les avantages que cette plante a à offrir ainsi que tout ce qu’elle contient est suffisant pour que toute personne soucieuse de sa santé soit convaincue.

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7. Comment utiliser la Maca Rouge ?

Maintenant que vous comprenez les avantages et les nombreux nutriments contenus dans la Maca Rouge, la connaissance la plus importante sur la Maca Rouge est de savoir comment l’utiliser avec succès, quels que soient vos objectifs de santé. La maca rouge peut être utilisée de différentes manières. Elle peut être pris sous forme de capsule ou sous forme de poudre brute ou gélatinisée ajoutée à un smoothie ou à un shaker. Certaines entreprises fabriquent même de la Maca rouge sous forme d’extrait.

dosage de la maca

Choix du dosage

Plusieurs facteurs doivent être pris en compte lors du choix d’un dosage de Maca Rouge à utiliser quotidiennement. Certaines personnes peuvent être préoccupées par l’ajout de cette source de santé importante à leur régime alimentaire. Vous voulez vous assurer que vous en avez assez pour faire une différence sur votre santé globale et dans des domaines spécifiques, mais vous craignez peut-être de trop en prendre.

Voici quelques éléments à prendre en compte lors du choix de votre dosage:

  • La maca rouge est un aliment. Ce n’est pas un médicament. C’est une bombe nutritionnelle et un adaptogène. Elle est naturel et ne repose pas sur des produits pharmaceutiques pour ses effets. Les effets secondaires sont rares s’ils se produisent et ne sont pas nocifs.
  • Le surdosage n’est pas possible. Puisqu’il ne s’agit pas d’un médicament, vous n’avez pas à vous soucier de la surdose. Même si un surdosage est impossible, vous pouvez subir l’effet secondaire possible de trop d’énergie nerveuse si vous en prenez trop pour que votre corps la traite adéquatement. Même si cet effet secondaire se produit, vous êtes toujours en sécurité.
  • Prenez votre poids en considération. Adapter votre consommation à votre poids corporel. Pour commencer, il n’est jamais mauvais de commencer petit. En faisant cela, vous pouvez en ajouter progressivement à votre alimentation afin de bien évaluer les besoins de votre corps pour obtenir les bénéfices que vous désirez. Commencez avec une cuillère à soupe et évoluez à partir de là. Vous serez en mesure de dire quand vous avez besoin de plus ou de moins.
  • Tenez compte de votre état de santé général et de votre âge. Plus vous êtes jeune et en santé, plus vous avez de chances de prendre une dose plus élevée. Selon certaines conditions que vous avez ou votre âge, vous pourriez devoir commencer avec une dose plus faible.
  • Tout le monde peut être affecté différemment. En tenant compte de votre âge, de votre santé et de votre poids, vous devez quand même considérer que vous et votre corps êtes uniques. Votre corps peut traiter la Maca Rouge avec tolérance ou avec sensibilité. Gardez à l’esprit que c’est un adaptogène qui agira de manière à soutenir tout ce dont votre corps a besoin pour atteindre l’équilibre. Si une zone de votre corps est en manque, les nutriments seront concentrés là avant les autres zones. Si vous utilisez la maca rouge pour ses propriétés énergétiques, vous devrez parfois en ajouter davantage à votre régime afin de compenser certaines zones de votre corps.
  • Pensez à ajuster les quantités. N’oubliez pas les changements qui se produisent dans votre corps ou dans votre vie. Lorsque vous vivez une période de stress ou que votre corps subit des changements hormonaux, vous pouvez envisager d’ajouter une cuillère à café à votre quantité habituelle. Si vous avez besoin de plus d’énergie pour vos séances d’entraînement ou simplement pour la vie quotidienne, ajoutez-en jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez atteint l’énergie nécessaire.
  • Réfléchissez à la raison pour laquelle vous prenez de la Maca Rouge. En plus de prendre la Maca Rouge pour la santé globale, elle devrait être prise différemment lorsqu’elle est utilisé à des fins thérapeutiques. Par exemple, si vous prenez de la Maca Rouge pour la fertilité, vous devrez augmenter votre consommation au fil du temps. Cela augmentera non seulement vos chances de procréer, mais votre corps pourra devenir plus tolérant aux effets de la plante et en demander davantage pour se renforcer.

Recommandations quotidiennes

En fonction de la provenance de votre Maca rouge, des recommandations différentes peuvent être formulées en fonction de la forme sous laquelle elle est présentée. En fonction également d’autres facteurs tels que le poids, l’âge et l’état de santé général, les recommandations ci-dessous sont générales et peuvent être utilisées comme lignes directrices pour commencer :

  • Poudre de Maca Rouge – 3-9 grammes ou 1-3 cuillères à soupe
  • Extrait de Maca Rouge – 2 à 4 gouttes ou ¼ à 1/2 cuillère à café
  • Capsules de Maca Rouge – 2 à 8 capsules

Formes de Maca Rouge

La Maca Rouge peut se présenter sous plusieurs formes. En fonction de votre utilisation de la plante et de votre style de vie, vous déterminerez quelle forme convient le mieux à vos besoins. Vous pouvez être aussi créatif ou aussi basique que vous le souhaitez.

La Maca Rouge se présente sous les formes suivantes:

  • Poudre
  • Capsules
  • Extraits
  • Gélatinisée

Gélatinisée

Bien que cela ne semble pas trop différent de la poudre, la poudre de Maca Rouge gélatinisée peut offrir des avantages et des inconvénients aux personnes qui la choisissent. Pour certaines personnes, les avantages l’emportent largement sur les inconvénients. La différence entre la poudre gélatinisée et la poudre brut ordinaire est que l’une a été cuite tandis que l’autre reste crue. Le processus de cuisson de la poudre élimine la teneur en amidon en raison de la chaleur.

poudre de maca gélatinisée

La poudre gélatinisée peut faciliter la digestion lorsque l’amidon a été éliminé. Cela peut être utile aux personnes ayant un estomac sensible ou à celles qui essaient d’éviter l’amidon. Elle peut également fournir des nutriments plus concentrés. En supprimant la teneur en amidon, tous les autres nutriments sont plus concentrés dans chaque gramme. Le chauffage des nutriments peut également activer certains d’entre eux, ce qui les rend plus puissants qu’ils ne le seraient sans le processus de chauffage.

Bien que ce type de maca présente des aspects positifs, l’inconvénient est que la chaleur élevée peut détruire ou atténuer l’effet des autres nutriments. De petites quantités d’enzymes limiteront la capacité d’absorption de la plante. Les glucosinolates sont les nutriments équilibrant les hormones. Une chaleur élevée diminuera également la quantité de ceux-ci et peut supprimer totalement le bénéfice sur l’équilibre des hormones.

Même si les nutriments peuvent être plus compacts de cette façon, vous devez prendre en compte le fait que tous les nutriments ne seront pas absorbés. Vous pouvez résoudre ce problème en ajoutant des enzymes à votre alimentation ou lorsque vous consommez de la poudre en ajoutant du yaourt ou un probiotique. Si l’amidon perturbe suffisamment votre système digestif, cela pourrait être une raison de plus d’utiliser cette forme. Cela peut réduire l’absorption de tous les ingrédients, mais ils sont toujours plus nombreux que ce qu’ils seraient avec l’amidon présent.

Poudre

Si vous n’essayez pas d’éviter l’amidon et si vous avez un système digestif robuste, la poudre de Maca rouge brut ordinaire pourrait bien vous convenir. La poudre peut être ajouter à des boissons et des mélanges de smoothies. Elle peut être utilisée en complément ou en remplacement de vos shakes protéinés. Elle peut également être ajouté aux aliments en la saupoudrant sur des céréales froides ou du gruau chaud. D’autres solutions créatives pourraient être de l’ajouter à la crème glacée, aux milkshakes et aux yaourts.

smoothie de maca

Elle peut être cuite très facilement si elle est ajoutée correctement à une recette. Quelle que soit la façon dont vous l’ajoutez à votre nourriture, ce sera bénéfique. Bien que la poudre ait ses propres avantages, lorsque la plante est consommée sous sa forme sèche, 30 minutes peuvent lui être nécessaires pour entrer dans la circulation sanguine. Cela signifie que vous devrez surement attendre un peu pour ressentir les avantages énergétiques si vous l’utilisez pour vous faire démarrer le matin.

Gélules

Les gélules de Maca rouge peuvent varier selon le fournisseur en termes d’activité et de milligrammes. Les gélules peuvent constituer une alternative pratique par rapport aux autres formes. Vous pouvez utiliser la plante comme une vitamine et n’avoir qu’à ingérer les gélules aux heures souhaitées de la journée.

gélules de maca

L’inconvénient de cette alternative est que vous êtes limité dans l’utilisation de la plante dans votre alimentation. Une autre chose à considérer est que les nutriments sont généralement plus faciles à digérer et être complètement absorbés lorsqu’ils sont combinés avec de la nourriture. Les capsules peuvent prendre le plus de temps à entrer dans votre circulation sanguine par rapport aux autres alternatives.

Extraits

Les extraits de Maca rouge sont des concentrations liquides de la plante. Les extraits sont fabriqués en ajoutant la forme concentrée de la plante à un solvant. Les solvants peuvent être de l’eau, de l’alcool ou de la glycérine. L’alcool peut affecter les ingrédients actifs de la plante. La glycérine a tendance à préserver les ingrédients et facilite l’absorption tandis que l’eau n’aide pas à préserver les ingrédients.

Les extraits ont tendance à durer plus longtemps. Pour ceux qui ont une digestion sensible, les extraits peuvent faciliter le processus de digestion. En extrayant les nutriments de la plante, ils pénètrent dans le corps dans un état prédigéré. Ceci est similaire à la raison pour laquelle la forme gélatinisée de Maca Rouge est plus facile à digérer.

Les extraits ont l’avantage sur toutes les autres alternatives du fait qu’ils agissent rapidement. Bien que les ingrédients secs puissent mettre plus longtemps à entrer dans le sang, les liquides ne prennent que 15 à 20 minutes au plus. Pour accélérer le taux d’absorption des extraits, ils peuvent également être maintenus sous la langue avant d’être avalés. Cela permettra aux ingrédients actifs d’être absorbés directement dans la circulation sanguine.

Les extraits sont pratiques car ils peuvent être facilement emportés avec vous et utilisés à tout moment de la journée avec peu ou pas de préparation.

Autres alternatives

Bien que la plante puisse se présenter sous quatre formes principales, la plante elle-même peut être transformée en différents types d’aliments ou de boissons pouvant être préparés pour la consommation. Les méthodes traditionnelles consistent à cuire la racine crue en la faisant bouillir ou en la mélangeant afin de fournir un liquide épais ou de faire rôtir la racine entière. La maca crue contient des fibres épaisses et même du goitrogène qui peut provoquer des troubles gastriques lors de la consommation. Elle peut être fermenté et transformé en bière. Le jus de maca lyophilisé est également disponible. Les feuilles de la plante peuvent également être cuites et incorporées dans des aliments ou utilisées dans des salades crues. Bien que les feuilles n’aient pas la même valeur nutritive que la racine, elles contiennent néanmoins des nutriments utiles pour votre corps.

Procédez avec prudence

Bien que la maca rouge présente de nombreux avantages, ses effets peuvent entraîner certaines complications en termes de grossesse, d’allaitement, de problèmes médicaux et de médicaments. Lorsque vous êtes enceinte ou que vous allaitez, il est préférable d’éviter l’utilisation de Maca Rouge. Bien qu’elle soit naturelle et habituellement sans danger, elle reste une forme puissante d’ingrédients qui nous affecte en termes d’énergie et d’hormones.

Si vous avez des conditions sensibles aux hormones, la Maca Rouge peut avoir des effets négatifs sur ces conditions. Les composants de n’importe quel type de maca peuvent agir en tant qu’œstrogène pour tenter d’équilibrer les hormones. Les conditions affectées par l’œstrogène peuvent s’aggraver et aggraver tous les problèmes de santé que vous pourriez avoir.

C’est toujours une bonne idée de parler à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez et de la façon dont ils pourraient être affectés par les propriétés des nutriments contenus dans la maca rouge.

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